最近因為疫情的關係，很多人都會往戶外去，避免室內群聚中獎 (這裡)。也帶動了高爾夫球這類的運動人口逆勢上升。
下背痛是高爾夫球裡面很常見的一種”症頭”，主要是跟上桿
(backawing)跟收桿 (follow-through)的姿勢有關。這兩個姿勢都造成脊椎的扭轉。在講這兩個姿勢前，先來看看脊椎到底長怎樣。
圖一
在收桿及球友一陣好球的歡呼聲的瞬間 (如果hole-in-one可能還會有微弱的嘆息聲)，這時我們的脊椎會呈現旋轉和側彎。這時椎體，小面關節和椎間盤 (圖一) 會承受壓力與剪力。
這個壓力最高可達到體重的八倍，大部分受力都在腰椎上，且腰椎的小面關節必須要抵抗超過一半以上的前後方向剪力。這時如果小面關節穩定度不佳，就有可能刺激疼痛受器進而引發疼痛。
除了小面關節，椎間盤在這個姿勢下也是最不穩定的。在這個姿勢下，椎間盤就很容易從後外側被擠出。因為椎間盤的外層構造本身就像洋蔥，對於抵抗剪力的能力很差。這樣的狀況下外層就容易被擠出來。
再加上開球時都從腰部啟動，這時又讓這個狀況更雪上加霜。一場球下來，開球18次 (我當然是不只啦…)，每次都造成微小的傷害，久而久之就容易造成下背痛。
圖二
脊椎的受力主要會跟上桿時，雙肩連線 (黃線) 與雙髖連線 (紅線) 所夾的角度有關 (圖二)。這個角度越大，脊椎所受的剪力就越大，也就越容易受傷。但是這角度也是一個雙面刃，如果這個角度越大，桿頭速度也會越快，因為有較多的空間可以加速。
以右撇子來說，如果要增加這個角度，在上桿時就會讓左腳掌面緊貼地面，降低紅線旋轉的弧度，並且增加黃線旋轉的弧度。以能量的角度來看，肌肉可以儲存的彈力位能也比較多，可以釋放出較大的動能，產生較大的速度。
這樣的狀況下，在收桿時，身體側彎的程度也會比較大，造成椎間盤更大的壓力。
以休閒的角度來說
(其實是因為自己桿數破百，差點爆表…) 還是會覺得降低這個角度來減少腰椎受力會比較好，這時就是在上桿時，讓左腳掌面稍微隨者髖關節旋轉，雖然這樣可能會降低桿頭速度，但是也相對減少脊椎受力。
但是對專業選手來說，這並不是一個好方法，因此他們需要另一個解決的方法: 神經肌肉訓練和核心肌群訓練，來讓下桿時，肌肉的啟動可以更協調，並且負擔更大的能力來吸收應力。這個就又是另一個故事了。
Reference
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