圖一
最近一位資訊業的朋友因為脖子不舒服來找我，說有人跟他說練上斜方肌可以改善，說真的，我嚇了一大跳，因為我這個朋友在一間資訊安全公司，上班盯著電腦8個小時，很明顯的脖子前傾 (圖一)。
雖然我沒問他是誰跟他說的，但是練上斜方肌其實沒辦法改善他的問題，他的問題很明顯是頭部前傾造成的，練上斜方肌只會讓問題更嚴重。
上斜方肌在哪?有什麼用?
圖二
上斜方肌長的位置 (圖二)，就是薄薄的一層在我們的上背，主要是協助聳肩跟肩胛骨上抬跟一點點外轉。看到這裡不知道各位心裡會不會有一點疑問，聳肩會讓人脖子更輕鬆嗎? 答案當然是否定的
頭部前傾跟上斜方肌什麼關係?
圖三
從圖三我們可以看出來，如果頭部前傾，上斜方肌跟胸大肌太緊都是原因。依照我這個朋友講的，如果繼續練上斜方肌，那就是提油救火。
他需要練的，或說得更精確一點，需要誘發的是下斜方肌。把拱起來的下背拉回正。
怎麼做才能練到下斜方肌?
圖四
趴在床上，像圖四一樣抬手，一回合做十次，做三回合，就可以練到下斜方肌來改善這個問題。
只是頭部前傾的問題也不是單純練練下斜方肌就會改善，因為有時候還會有頸椎關節面的問題，所以還是要找專業物理治療師評估出問題，解決不適。